豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
