新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 14.4g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
