圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
