里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
