揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
41.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
