梅と大葉のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
