お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
133
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
133
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
