ブリの和風塩麹ポトフ + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2502
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2502
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
