さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
167
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
167
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
