鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
