電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
カリフラワー80 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
