肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
219
mg
リン
533
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
219
mg
リン
533
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1060
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
