塩分控えめ 麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)6.7 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
