たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
