オーブンで焼く鶏のから揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

89.2 g

糖質

78.4 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1492 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

110 mg

リン

350 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

335 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

2.74 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

89.2 g

糖質

78.4 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1492 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

110 mg

リン

350 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

335 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

2.74 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

水菜(お好みで)

1/4束 (47 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
りんご

1/2個 (120 g)