ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
169
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
169
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
