豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
117
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
117
mg
リン
455
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
