めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
