白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
