鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋エネルギー294 kcal食塩2.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
117.4
g
糖質
104.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
238
mg
リン
724
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
117.4
g
糖質
104.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
238
mg
リン
724
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
