さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
137
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
137
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
