鮭のひとくちフライ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
