ツナと水菜 しめじのパスタ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
132
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
132
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
生わかめ23 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
