アスパラガスのボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
主食
アスパラガスのボンゴレビアンコエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
152
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
152
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
