牛肉とブロッコリーの炒め物 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

63.4 g

糖質

52.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

306 mg

マグネシウム

124 mg

リン

347 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

250 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

5.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.99 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

20.3 g

炭水化物

63.4 g

糖質

52.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

306 mg

マグネシウム

124 mg

リン

347 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

250 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

5.57 g

一価不飽和脂肪酸

7.99 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

ブロッコリー

1/2株 (140 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5.6 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.9 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
豆苗

5.0 g
グリンリーフ

1/3枚 (11 g)
ラディッシュ

1個 (13 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
パクチョイ

5.6 g
かぶ

1/2個 (29 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
小ねぎ

2.2 g