本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
