ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁200.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
