まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
れんこん75 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
