電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
104
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
104
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
