カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
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酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
