ザクザク おからクッキー + 7 品
- 8 品
- 679kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 17.5g
- 8 品
- 679kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
デザート
ザクザク おからクッキーエネルギー187 kcal食塩0.4 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
デザート
おからさつま芋ケーキエネルギー131 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
121.6
g
糖質
104.1
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
1896
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
129
mg
リン
577
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
121.6
g
糖質
104.1
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
1896
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
129
mg
リン
577
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁3.5 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
さつま芋1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)65.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
低脂肪牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから73.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
砂糖(卵白用)25.3 g
-
薄力粉43.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バニラオイル0.3 g
