カツオのたたきステーキ風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1091 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

86 mg

リン

351 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

17.7 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

5.56 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.2 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1091 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

86 mg

リン

351 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

17.7 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

5.56 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

しょうが汁

1/2片 (8.1 g)
A青ネギ(小口切り)

2.2 g
Aしその葉

2/3枚 (0.3 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (3.2 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
ミニトマト

3個 (31 g)