ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
134
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
134
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.3 g
-
B胡麻油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
