揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
帆立とセロリの塩麹バター炒めエネルギー70 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝60 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A白こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
