いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
