しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす(柔らかいタイプ)20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油5.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
