鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 6 品
- 7 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.0g
- 7 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油4.0 g
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ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
