ふわふわ豆腐のお好み焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1789 kcal

食塩相当量

10.4 g

たんぱく質

128.6 g

脂質

84.5 g

炭水化物

152.9 g

糖質

108.4 g

食物繊維

44.5 g

水溶性食物繊維

13.2 g

不溶性食物繊維

30.8 g

カリウム

4656 mg

カルシウム

830 mg

マグネシウム

578 mg

リン

1794 mg

鉄

18.5 mg

亜鉛

13.3 mg

ヨウ素

418 µg

コレステロール

602 mg

ビタミンB1

1.43 mg

ビタミンB2

2.07 mg

ビタミンC

296 mg

ビタミンB6

2.17 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

885 µg

ビタミンA

617 µg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンK

1644 µg

ビタミンE

12.0 mg

飽和脂肪酸

18.26 g

一価不飽和脂肪酸

28.94 g

多価不飽和脂肪酸

27.97 g

エネルギー

1789 kcal

食塩相当量

10.4 g

たんぱく質

128.6 g

脂質

84.5 g

炭水化物

152.9 g

糖質

108.4 g

食物繊維

44.5 g

水溶性食物繊維

13.2 g

不溶性食物繊維

30.8 g

カリウム

4656 mg

カルシウム

830 mg

マグネシウム

578 mg

リン

1794 mg

鉄

18.5 mg

亜鉛

13.3 mg

ヨウ素

418 µg

コレステロール

602 mg

ビタミンB1

1.43 mg

ビタミンB2

2.07 mg

ビタミンC

296 mg

ビタミンB6

2.17 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

885 µg

ビタミンA

617 µg

ビタミンD

7.8 µg

ビタミンK

1644 µg

ビタミンE

12.0 mg

飽和脂肪酸

18.26 g

一価不飽和脂肪酸

28.94 g

多価不飽和脂肪酸

27.97 g

にんじん

1/6本 (28 g)
ごぼう

1/2本 (100 g)
干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
レタス

1枚 (31 g)
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)

1/3本 (47 g)
Aおろしにんにく

3/4片 (3.8 g)
Aおろししょうが

1/2片 (7.5 g)
Aれんこん

50 g
A長芋(すりおろす)

17 g
A細ねぎ(小口切り)

8.9 g
まいたけ

1/4パック (22 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
ブロッコリー・トマトなど

3/4株 (220 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)

2.5枚 (120 g)

ごま油

11.0 g
砂糖

5.5 g
酒

20.0 g
みりん

11.0 g
和風顆粒だしのもと

1.5 g
しょうゆ

23.5 g
オリーブ油

2.0 g
片栗粉

適量
A豆板醤

1.0 g
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)

1.0 g
A塩こしょう

0.1 g
鶏ガラスープ

127.5 g
A塩

0.6 g
Aこしょう

0.1 g
Bサラダ油

3.0 g
Bオイスターソース

4.0 g
小麦粉

18.0 g
お好み焼きソース

30.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g