菜の花とツナのあえもの +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.0 g

炭水化物

42.9 g

糖質

24.3 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

2108 mg

カルシウム

397 mg

マグネシウム

188 mg

リン

373 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2835 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

250 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

681 µg

ビタミンA

672 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

658 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

2.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.49 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.0 g

炭水化物

42.9 g

糖質

24.3 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

2108 mg

カルシウム

397 mg

マグネシウム

188 mg

リン

373 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2835 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

250 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

681 µg

ビタミンA

672 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

658 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

2.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.49 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g

ミニトマト

2個 (20 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
菜の花

1/2束 (100.0 g)
わけぎ

31 g
小松菜

1/8束 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g

酢

13.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
オリーブ油

4.0 g
白だし

2.0 g
減塩味噌

5.0 g
砂糖

6.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
白ごま

0.5 g
ごまドレッシング

5.0 g
鶏ガラスープの素

1.0 g
ごま油

2.0 g
ノンオイルドレッシング(梅)

7.0 g
B塩

0.1 g
Bこしょう

0.0 g
Bしょうゆ

2.0 g