牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (19 g)
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
