サラダ仕立ての切り干し大根 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

47.4 g

糖質

28.4 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2393 mg

カルシウム

323 mg

マグネシウム

149 mg

リン

354 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

912 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

430 µg

ビタミンA

608 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

334 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.52 g

多価不飽和脂肪酸

2.26 g

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

47.4 g

糖質

28.4 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

2393 mg

カルシウム

323 mg

マグネシウム

149 mg

リン

354 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

912 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

153 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

430 µg

ビタミンA

608 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

334 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.52 g

多価不飽和脂肪酸

2.26 g

もやし

1/3袋 (82 g)
しめじ

1パック (94 g)
小ねぎ

3.3 g
切り干し大根

16.0 g
梅干し

1/4個 (2.7 g)
しそ

1枚 (0.5 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
赤パプリカ

1/4個 (39 g)
ニンニク

1/8片 (0.5 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
きゅうり

1/3本 (36 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
レモン果汁

5.0 g
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
春菊

1/3束 (61 g)
セロリ

1/6本 (23 g)

ごま油

3.0 g
オイスターソース

3.5 g
鶏がらスープの素

1.5 g
A ぽん酢しょうゆ

2.0 g
A めんつゆ(3倍希釈)

1.0 g
A 砂糖

3.2 g
A 和風だしの素

0.2 g
オリーブオイル

4.0 g
白ワイン

5.0 g
クレイジーソルト

1.2 g
黒胡椒

0.1 g
パセリ(乾燥でもOK)

0.3 g
青じそドレッシング

6.0 g
酒

5.0 g
塩・コショウ

0.5 g
しょうゆ

5.5 g
白ごま

0.5 g
塩

0.2 g
A 薄口しょうゆ

2.0 g
A 酢

8.0 g