糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

42.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

16.1 g

カリウム

1958 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

152 mg

リン

352 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

578 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.86 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

447 µg

ビタミンA

689 µg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンK

366 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.08 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

6.34 g

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

42.9 g

糖質

22.9 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

16.1 g

カリウム

1958 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

152 mg

リン

352 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

578 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.86 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

447 µg

ビタミンA

689 µg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンK

366 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.08 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

6.34 g

まいたけ

2パック (180 g)
ピーマン

2個 (59 g)
ほうれん草

1/2束 (100 g)
えのき(千切り)

1/8袋 (18 g)
人参(千切り)

1/4本 (39 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ゆず皮(千切り)

1/8個未満 (1.1 g)
貝割れ大根

1/8パック (5.0 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
にんにくの芽

1/3束 (30.0 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
ひらたけ(しめじ)

1/3パック (33 g)
ゆず果汁

3.0 g

サラダ油

5.5 g
塩

0.5 g
みりん

9.0 g
しょうゆ

5.5 g
白ごま

1.5 g
ごま油

7.1 g
Aめんつゆ3倍濃縮

3.5 g
Aみそ

3.0 g
A砂糖

3.0 g
A酢

0.9 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
だししょうゆ

2.0 g
Aオイスターソース

5.0 g
A赤味噌又は合わせ味噌

3.0 g
A酒

2.5 g
Aウェイパー

0.5 g
薄口しょうゆ

3.0 g