キノコとこんにゃくのきんぴら +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

43.6 g

糖質

22.2 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

17.0 g

カリウム

2501 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

185 mg

リン

412 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

87 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

474 µg

ビタミンA

436 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

414 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

43.6 g

糖質

22.2 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

17.0 g

カリウム

2501 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

185 mg

リン

412 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

87 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

474 µg

ビタミンA

436 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

414 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

セロリ

1/3本 (46 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
ほうれん草

2/3束 (130 g)
切り干し大根

10.0 g
えのき

2/3袋 (76 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
舞茸

1/2パック (39 g)
赤唐辛子

1/3本 (0.2 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
大根

1.5cm (41 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
マッシュルーム

2個 (26 g)
Aニンニク

1/4片 (1.1 g)
乾燥きくらげ

2.0 g