ピリ辛糸こん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.3 g

炭水化物

40.1 g

糖質

20.8 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

17.0 g

カリウム

1461 mg

カルシウム

347 mg

マグネシウム

126 mg

リン

326 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

127 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

301 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.03 g

一価不飽和脂肪酸

2.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.85 g

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

7.3 g

炭水化物

40.1 g

糖質

20.8 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

17.0 g

カリウム

1461 mg

カルシウム

347 mg

マグネシウム

126 mg

リン

326 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

127 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

301 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.03 g

一価不飽和脂肪酸

2.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.85 g

えのきたけ

3/4袋 (94 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
なす

1本 (89 g)
しょうが

1片 (16 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
菜の花

1/4束 (50.0 g)
A梅干し

2 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
コーン缶

10.0 g
白菜キムチ

15.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
とうがらし(半分に切り種を除く)

1/8本未満 (0.0 g)