豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
