ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
151
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
