ホクホクじゃがいもコロッケ + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
216
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
78
mg
リン
216
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
