塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
110
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
110
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
