奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.4 g
-
Aうす口しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
