手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
154
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
154
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
